ปัญหาเรื่องสภาวะจิตใจและอารมณ์ นั้นส่งผลต่อการดำเนินชีวิตของเราไม่น้อยเลยนะครับ หากเราลองสังเกตุตัวเอง ถ้ามีวันไหนที่หัวเสียแต่เช้า วันนั้นทั้งวัน เราจะหงุดหงิด โกรธง่าย ทำอะไรก็จะมีแต่ปัญญา ไม่ราบรื่นเอาเสียเลย ไม่เว้นแม้แต่เรื่องธรรมดาปกติ ก็จะกลายเป็นเรื่องยากทันทีในปัจจุบันนั้นปัญหาเรื่องของสุขภาพจิต ไม่ใช่เรื่องที่ไกลตัวเราอีกต่อไป เมื่อก่อนเราอาจคิดว่า คนที่เป็นโรคจิต นั้นคือ คนบ้า คนเสียสติ แต่ที่จริงแล้ว โรคจิต สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และเป็นเรื่องที่เราต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ หากเราได้ติดตามข่าวสารอยู่เป็นประจำจะพบว่า มีข่าวการฆ่าตัวตาย เพราะโรคซึมเศร้า อยู่บ่อยๆ ดารานักร้อง หรือ นักธุรกิจ ที่มีปัญหาเรื่องของสภาพจิตใจ แล้วไม่สามารถแก้ไขให้ดีขึ้นได้ สุดท้ายต้องลงเอยด้วยการจบชีวิตตัวเอง ด้วยสภาวะสังคมในปัจจุบัน เราจะทำอย่างไร ให้สามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ โดยไม่ประสบปัญหา สุขภาพจิต และใช้ชีวิตอย่างมีความสุข บทความนี้ผมจึงอยากนำเสนอแนวทาง ง่ายๆและไม่ซับซ้อน ที่อาจช่วยทำให้ สุขภาพจิต ของคุณดีขึ้นได้ ไปดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง
.
6 วีธีพัฒนาสุขภาพจิตให้ดีขึ้นวัน
.
1.งดหรือพักจากสื่อสังคมออนไลน์บ้าง
เราก็รู้กันดีอยู่ว่า สื่อสังคมออนไลน์ หรือ ที่เรียกว่า โซเซียลมีเดีย นั้นปัจจุบันได้เข้ามามีบทบาทต่อการดำเนินชีวิตของเราอย่างมาก ไม่ว่าจะทำอะไรเราก็ต้องมีสื่อเหล่านี้เข้ามาเกี่ยวข้อง แน่นอนว่า โซเซียลมีเดีย นั้นสามารถสร้างประโยชน์และอำนวยความสะดวกให้เราได้หลายๆเรื่อง แต่มันก็มีข้อเสียจำนวนไม่น้อยเหมือนกัน ดังนั้นถ้าเรารู้จักที่จะใช้สื่อประเภทนี้ แบบพอเหมาะพอดี ชีวิตเราก็จะมีความสุขได้มากขึ้น โดยไม่ต้องไปยึดติดกับสื่อที่ไม่จำเป็นมากจนเกินไป เวลาที่จะ พักผ่อน ชื่นชมกับธรรมชาติ หรือ อยู่กับครอบครัว ก็จะเพิ่มมากขึ้น สุขภาพจิตก็จะค่อยๆดีขึ้น
2.แสดงความกตัญญู
การกล่าวคำ ขอบคุณ ถือเป็นการแสดงความกตัญญูที่ดี เมื่อเราขอบคุณต่อสิ่งต่างๆอย่างต่อเนื่องทุกวัน มันจะสามารถสร้างความถี่ในเชิงบวกให้กับจิตใจของเรา การที่เราได้ระลึกถึงอะไรบางอย่างที่ทำให้เรามีความสุข หรือ มีชีวิตที่ดีขึ้นนั้น สามารถทำให้เราผ่อนคลาย ความรู้สึกมันก็จะคล้ายๆกับการที่เราได้ให้อะไรกับคนอื่น มันจะมีความสุขแบบที่ไม่สามารถอธิบายได้
3.หาเวลาให้ตัวเอง
การได้อยู่กับตัวเอง ทำอะไรตามที่ใจอยากทำ ไม่ต้องคอยทำตามคำสั่งใครหรือพะวงว่าคนอื่นจะคิดยังไง ทำให้เราปลดปล่อยความกังวลต่างๆออกไปได้ ถ้าคุณมีสิ่งที่ชอบทำ ไม่ว่าจะเป็นการ เล่นกีฬา อ่านหนังสือ หรือ ดูหนัง ฟังเพลง ก็ควรหาเวลาที่จะทำสิ่งเหล่านั้นบ้าง
4.ออกไปข้างนอก
การท่องเที่ยว หรือ ออกไปพบปะผู้คน หาประสบการณ์ใหม่ๆให้กับชีวิต ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ทำให้เราผ่อนคลายความเครียดได้ มันไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมาย ถ้าคุณกำลังเครียดอยู่กับงานบนโต๊ะ ก็แค่ออกไปสูดอากาศหรือละจากงานสักพัก แค่นี้ก็อาจช่วยคุณได้
5.ฝึกสติ
สติ คือ การละรึกได้ รู้ตัวว่าเรากำลังทำอะไร การฝึกสติ ไม่จำเป็นจะต้องคิดถึงแต่การทำสมาธิ หรือ ไปเดินจงกรม อะไร แบบนัั้น เราสามารถฝึกสติได้ด้วยวิธีง่ายๆ โดยการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำในปัจจุบัน ไม่เอาเรื่องอื่นมาคิดให้วุ่นวาย อยู่กับปัจจุบันขณะให้ได้มากที่สุด
6.โยคะหรือออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทุกประเภทนั้น จะทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ที่เราเรียกว่า เอ็นโดฟิน สารนี้ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข หากเรามีการออกกำลังกายเป็นประจำความเครียดก็จะลดลง สุขภาพร่างกายก็จะดีขึ้น สภาพจิตใจก็ดีขึ้นตามไปด้วย
.
ทุกปัญหามีทางออกเสมอ นะครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคน
ขอบคุณที่ติดตาม
#Mr.P