ความดันสูง❗️ โรคยอดฮิตของคนไทยโดยเฉพาะกับคนที่อายุเริ่มมากขึ้นมีโอกาสที่จะเป็น โรคนี้ได้ง่าย.
จากข้อมูลของสำนักนโยบายและยุทธศาสตร์สำนักงานปลัดกระทรวงสาธาณสุข พบว่าอัตราการป่วยด้วยโรคความดันโลหิตสูงในรอบ 5 ปีที่ผ่านมา ( 2556 – 2560 )เพิ่มขึ้น จากเดิม 3.9 ล้านคน เป็น 5.5 ล้านคน
ซึ่งสาเหตุของ โรคความดันโลหิตสูงมีหลายปัจจัย เช่น อาหารการกิน ความเครียด กรรมพันธ์.
.
จะทำอย่างไร❓ ให้สามารถลดภาวะเสี่ยงของโรคความดันสูงได้ คำตอบ คือ ตัวเราเอง ต้องหันมาสนใจ ดูแลสุขภาพให้มากขึ้นทั้งในเรื่องของ ความเครียด การออกกำลังกายและ ที่สำคัญคือการเลือก รับประทานอาหาร
โรคความดันสูง ทานอะไรได้บ้าง และไม่ควรทานอะไร และมีวิธีการไหนบ้างที่จะช่วยลดความดันสูงได้ มีข้อควรปฏิบัติดังนี้
.
📌ลด การทานอาหาร รสจัด หวาน มัน เค็ม
📌ทาน ผัก ผลไม้
📌ทานอาหารเพื่อสุขภาพแทน
📌ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
📌ผักผ่อนให้เพียงพอ
📌ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มเหล้า
.
.
4 อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง
1.ผักโขม
ในผักโขมมีแมกนิเซียมสูง ช่วยให้ระบบการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดี ยังช่วยเจือจางและลดความดันของเลือดได้
2.กล้วย
ผลไม้ธรรมดาๆ ที่มีคุณประโยชน์หลากหลาย ในกล้วยมีโพแทสเซียมที่ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยควบคุุมความดันโลหิตให้เป็นปกติ
3.กระเทียม
สมุนไพรที่คนไทยนิยม นำมาเป็นส่วนประกอบในการทำอาหาร กระเทียมเพิ่มกำมะถันในร่างกาย ช่วยควบคุมความดันให้เป็นปกติ
4.มะนาว
เป็นพืชอีกชนิดหนึ่งที่ในครัวของคนไทยต้องมี โดยเฉพาะกับคนที่ชอบทานอาหารรสจัดจาน การดื่มน้ำมะนาว 1 แก้วทุกเช้าสามารถช่วยลดความดันโลหิตลงได้ถึง 10%
.
การเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ จะช่วยลดโอกาสที่จะป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง
และโรคอื่นๆ ได้ เราควรหมั่นดูแลสุขภาพของตัวเองอยู่เป็นประจำ เพื่อชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดี
#หมั่นดูแลตัวเอง
.
เพราะสุขภาพที่ดี เริ่มต้นได้ที่ตัวเรา.
ด้วยความห่วงใย💪❤️❤️❤️
#Mr.P