การดื่มน้ำ ถือเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่สุด ในชีวิตประจำวันของเราอยู่แล้วใช่มั้ยครับ เชื่อว่าหลายคนคงรู้กันมาแล้วว่าร่างกายของเราต้องการน้ำมากกว่าอาหาร เราสามารถขาดอาหารได้ถึง 7 วันแต่ถ้าขาดน้ำเพียงวันเดียวก็อาจเสียชีวิตได้ เพราะร่างกายคนเราประกอบไปด้วยน้ำหรือของเหลวกว่า 70% ไม่แปลกเลยที่ร่างกายเราต้องการน้ำมากกว่าอาหาร แต่สิ่งที่เราคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติ นี่แหละครับที่น่ากลัว ทำให้เรามองข้ามความสำคัญในวิธีการที่ถูกต้อง ที่จะทำให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายของเรา การดื่มน้ำ ที่ถูกวิธีเป็นอย่างไร ไปหาคำตอบกันได้เลยครับ
.
5 วิธีดื่มน้ำให้ได้ประโยชน์
1.ดื่มน้ำในตอนเช้า และ ก่อนรับประทานอาหาร
:เวลาในการดื่มน้ำนั้นเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรจะใส่ใจ ปกติเราจะดื่มน้ำกัน ก็เมื่อร่างกายเราต้องการหรือเกิดความกระหายน้ำขึ้นมาใช่มั้ยครับ แต่การดื่มน้ำในเวลาที่ถูกต้องนั้น เราควรดื่มน้ำในตอนเช้าประมาณ 2 แก้ว เพราะตอนที่เราหลับร่างกายของเราไม่ได้รับน้ำมาเป็นเวลาหลายชั่วโมง เวลาต่อไปที่เราควรดื่มคือ ก่อนรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมง จะช่วยให้ระบบการขับถ่ายดีขึ้น และระบบการไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ
2.ดื่มน้ำด้วยการจิบที่ละน้อย
:การดื่มน้ำที่ถูกวิธีนั้น ควรดื่มน้ำปริมาณน้อยๆในช่วงเวลา 5-10 นาทีแทนการดื่มน้ำทีละมากๆในครั้งเดียว
3.ดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการ
:ความต้องการน้ำของแต่ละคนนั้นอาจแตกต่างกันไป แล้วแต่สภาพร่างกาย พฤติกรรม และการทำงานของแต่ละคน ซึ่งความต้องการน้ำของแต่ละคนย่อมไม่เท่ากันเราจะรู้ได้อย่างไรว่า ร่างกายของเราต้องการน้ำในปริมาณเท่าไหร่ มีสูตรในการคำนวณ ดังนี้ครับ ปริมาณที่ต้องการ = น้ำหนักตัว x2.2×30 หาร 2 ตัวอย่างผมมีน้ำหนักตัวอยู่ที่ 75 กก. x 2.2 x 30 / 2 = 2.475 ลิตร / วัน ผลลัพท์ที่ได้จากการคำนวณโดยใช้สูตรนี้ คือปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา ถ้าเราดื่มน้ำในปริมาณน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการก็จะส่งผลให้ระบบการขับถ่ายทำได้ไม่เต็มที่เกิดการตกค้าง การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก ทำให้เลือดข้นเกินไป เกิดการเกาะตัวเป็นลิ่มเลือด นำไปสู่โรคต่างได้
4.ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด
:หลายคนคิดว่าดื่มน้ำอะไรก็ได้ คงช่วยได้เหมือนกันหมด โดยเฉพาะกับน้ำที่เราชื่นชอบ เช่น น้ำอัดลม ชาเขียว ชาเย็น กาแฟ ที่จริงแล้วการดื่มน้ำพวกนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เพราะ ใน น้ำอัดลม ชา กาแฟ ประกอบไปด้วยน้ำตาล และส่วนผสมที่ให้พลังงานมาก เครื่องดื่มบางชนิดอาจให้พลังงานสูงถึง 300 – 400 แคลรอลี่ หากร่างกายของเราน้ำไปใช้ไม่หมด ก็จะเกิดการสะสมของน้ำตาลทำให้ตับอ่อนทำงานหนัก ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน หรือ โรคอื่นๆได้ ทางที่ดีควร ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาด ดีที่สุด เพราะไม่ต้องไปกังวลว่าจะมีโรคตามมา
5.ดื่มน้ำที่อุณหภูมิปกติ
:การดื่มน้ำเย็นอาจทำให้เรารู้สึกว่าร่างกายสดชื่นกระปรี่กระเปร่า แต่รู้หรือไม่ว่า การดื่มน้ำเย็น จะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักเพราะต้อง ปรับอุณหภูมิของน้ำที่ดื่มให้เท่ากับอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งปกติอยู่ 36-37 องศา เซลเซียล หากน้ำที่เราดื่มมีอุณหภูมิต่ำเกินไปร่างกายก็จะทำงานหนักมากขึ้น ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ โดยเฉพาะเมื่อเราออกกำลังกาย มีอุณหภูมิในร่างกายสูง ไม่ควรดื่มน้ำเย็นเด็ดขาด เพราะอาจเกิดการน็อค น้ำอุ่นหรือน้ำธรรมดา เหมาะที่สุดสำหรับการดื่ม เราควรฝึกดื่มให้ชิน
.
บางที่เรื่องเหล่านี้อาจจะฝึนกับความเคยชินของเราไปบ้างนะครับ แต่เราก็ไม่ควรมองข้ามรายละเอียดเล็กน้อยๆเหล่านี้ไป เพราะเรื่องที่เราไม่เคยรู้อาจส่งผลต่อร้ายต่อร่างกายเราได้ หมั่นดูแลสุขภาพตัวเอง รับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย และ พักผ่อนให้เพียงพอ สุขภาพที่ดีก็จะเป็นของเราครับ
.
ด้วยความห่วงใย
#Mr.P