สมอง คือ อวัยวะส่่วนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเราใช่มั้ยครับ หากไม่มีสมองเราคงทำอะไรไม่ได้ ต่อให้ร่างกายแข็งแรงขนาดไหน ถ้าสมองป่วย ชีวิตก็เราก็คงไม่สมบูรณ์ ทุกวันนี้เราเคยสำรวจตัวเองกันมั้ยครับ ว่าเราดูแลเจ้าอวัยวะที่สำคัญนี้อย่างไรบ้างหรือว่าเรากำลังทำร้ายมันอยู่ในทุกๆวัน ด้วย ความเครียด หรือ สิ่งที่ทำลายสุขภาพไม่เป็นประโยชน์เช่นดื่มเหล้า หรือ สูบบุหรี่ ก่อนที่ทุกอย่างจะสายไป ผมมีวิธีดูแลสุขภาพสมอง ให้ดีขึ้นมาแบ่งปันกันครับ เป็นวิธีง่ายๆ ที่ทุกคนทำตามได้ไม่ยากเลย ลองดูครับว่ามีวิธีไหนบ้าง
.
7 กิจกรรมช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองให้ดีขึ้น
1.ออกกำลังกายเป็นประจำ
การวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นประจำช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และยังทำให้การทำงานของระบบประสาทและสมองมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรคสมองเสื่อม โรคหลอดเลือดในสมอง อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของ ความดันโลหิต โรคหัวใจ และ โรคอ้วนได้อีกด้วย
2.การนอนหลับที่เหมาะสม
ควรนอนหลับให้เพียงพอตามที่ร่างกายนั้นต้องการ ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป สมองจำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานในการคิดวิเคราะห์ สิ่งต่างๆ อยู่ตลอดเวลา ยิ่งถ้าหากคุณเป็นคนที่ต้องใช้สมองในการทำงานอย่างหนักในแต่ละวันการนอนหลับอย่างประสิทธิภาพจึงจำเป็นอย่างมากสำหรับคุณ อย่างน้อยควรนอนหลับให้ได้ 6-8 ชั่วโมงก็จะดีมาก
3.เพิ่มความสัมพันธ์ทางสังคม
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ต้องการสังคม การอยู่คนเดียวถือเป็นการทรมานอย่างหนึ่ง สมองของเราจะมีความรู้สึกมีความสุขและปลอดภัย เมื่อได้อยู่กับคนอื่น แต่ในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าจะต้องอยู่กับผู้คนจำนวนมาก แค่อยู่กับคนที่มีความสัมพันธ์ที่ดีก็มีคุณภาพ ก็ทำให้สมองได้พัฒนาและผ่อนคลายได้มากขึ้น
4.การรับประทานที่สมดุล
เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหาร รสจัด หวาน เค็ม หรืออาหารขยะที่ทำลายสุขภาพ อาจจะทานได้เป็นบางครั้งที่ต้องการ แต่ไม่ใช่ทานเป็นประจำ อาหารดีมีประโยชน์ ที่นี่
5.อ่านหนังสือ
อ่านแบบอ่านจริงๆ นะครับ ไม่ได้ฟัง เพราะเดี๋ยวนี้จะมีหนังสือเสียงออกมาด้วย การอ่านจะทำให้สมองของเราทำงาน เป็นการฝึกพลังใจ และช่วยเพิ่มการรับรู้ ทำให้สามารถคิดและแก้ปัญหาในระดับที่ลึกขึ้น
6.เล่นดนตรีหรือเต้นรำ
การที่เราได้ฟังเพลงที่ชอบ หรือ ได้เต้นตามเพลงที่ชอบ ทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย สนุกและมีความสุข รู้มั้ยว่าการได้ฟังเพลง หรือ ขยับร่างกายไปตามเพลงช่วยเพิ่มสุขภาพของสมองคุณให้ดีขึ้น
7.ทำสมาธิ
แน่นอนว่าเราคงเคยรู้กันมาบ้างแล้วว่าการทำสมาธินั้นดีอย่างไร การที่เรารู้สึกจดจ่อกับอะไรบางอย่าง ทำให้ลดความความกังวลในเรื่องอื่นๆออกไป สมองก็จะทำงานน้อยลง ปล่อยวางมากขึ้น สุขภาพของสมองก็จะดีขึ้น ทั้งนี้การทำสมาธิไม่จำเป็นที่จะต้องไปนั่งหลับตาเป็นเวลานานๆ ก็ได้ แค่เราหาที่สงบเงียบ แล้วจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าสักพัก เท่านี้ก็ถือเป็นการทำสมาธิแล้ว
เห็นมั้ยครับว่าการปรับปรุงสุขภาพของสมองนั้น ไม่ได้ยากเลย เราแทบไม่ต้องเสียตังค์สักบาท ก็สามารถฟื้นฟูสมองของเราได้แล้ว คนเราจะลืมอะไรก็ลืมได้ นะครับ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเอง เพราะถ้ามันเสียไปแล้ว จะนำกลับคืนมานั้นยากมาก
.
ขอบคุณที่ติดตาม
ด้วยความปราถนาดี
#Mr.P
อ้างอิงข้อมูล : nataliebacon.com