ปัญหาสุขภาพจิต ความสุขทางอารมณ์ ความคิด จิตใจ และสังคมของเรานั้น สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งในปัจจุบันผู้คนมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเรื่องสุขภาพจิตเพิ่มมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง ด้วยปัญหาเศรษฐกิจที่ตกต่ำ ราคาน้ำมันแพง สินค้าแพง และภาวะสงครามที่เกิดขึ้นในบางประเทศ ส่งผลกระทบกับภาวะเศรษฐกิจโลก ทำให้ผู้คนใช้ชีวิตยากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ปัญหาสุขภาพจิต ถือเป็นปัญหาเรื่องสุขภาพอย่างหนึ่งที่น่าเป็นห่วง ซึ่งถ้าหากใครประสบปัญหาสุขภาพจิต ความคิด อารมณ์ย่อมส่งผลกระทบต่อการดำรงชีวิต ไม่น้อย เราจะสามารถเช็คตัวเองได้อย่างไรว่าตัวเราเองมีปัญหาเรื่อง สุขภาพจิต รึเปล่า ลองมาดู 14 สัญญานเตือนนี้ดูครับว่าเราตรงกับข้อไหนบ้าง
14 สัญญานเตือนว่าคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพจิต
1.กินหรือนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
2.ห่างหายจากผู้คนและกิจกรรมเดิมๆ
3.มีพลังงานต่ำหรือไม่มีเลย
4.รู้สึกเฉี่อยชาเบื่อหน่ายหรือเหมือนไม่มีอะไรสำคัญ
5.มีอาการปวดเมื่อยโดยไม่ทราบสาเหตุ
6.รู้สึกหมดหนทางหรือสิ้นหวัง
7.สูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือเสพยาเกินปกติ
8.รู้สึกสับสนผิดปกติ หลงลืม ขี้บ่น โกรธ หงุดหงิด กังวล หรือกลัว
9.ชอบตะโกน โวยวาย หรือทะเลาะกับครอบครัวและเพื่อนบ่อยๆ
10.ประสบกับอารมณ์แปรปรวนรุนแรงจนเกิดปัญหาในความสัมพันธ์
11.มีความคิดและความทรงจำที่คงอยู่ตลอดไป ย้ำคิดย้ำทำ ไม่สามารถลบออกจากหัวได้
12.ได้ยินเสียงแปลกๆ หูแหว่วหรือเชื่อสิ่งไม่จริง
13.คิดทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น
14.ไม่สามารถทำงานประจำวันได้ เช่น ดูแลลูกๆ ไปทำงานหรือไปโรงเรียน
ถ้าในสัญญานเตือน 14 ข้อนี้เรามีข้อใดข้อหนึ่งหรือมีหลายข้อที่เป็นอยู่ จะมี วิธีการดูแลสุขภาพจิต ยังไงบ้าง
วิธีดูแลสุขภาพจิตให้ดี
1.พยายามมีปฏิสัมพันธ์เชื่อมต่อกับผู้อื่นอยู่เสมอ ไม่อยู่คนเดียวเพียงลำพัง
2.คิดบวก มองโลกในแง่ดี
3.ออกกำลังหรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ไม่อยู่ที่เดิมเป็นเวลานานๆ
4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
5.ช่วยเหลือผู้อื่นที่เท่าเราทำได้ อาจเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆ ที่เราทำแล้วสบายใจ
6.พัฒนาทักษะด้านการแก้ปัญหา พัฒนาจิตใจให้มีความเข้มแข้งเพิ่มมากขึ้น
7.ทำสมาธิ หรือ สวดมนต์ ก็ช่วยให้เราผ่อนคลายและมีสิ่งยึดเหนี่ยวจิตใจได้
8.หากไม่ไหวจริงๆ ก็ขอรับความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวช
ปัญหาสุขภาพจิตนั้นสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเราไม่น้อยไปกว่าสุขภาพทางด้านร่างกายนะครับ อย่าละเลย หรือมองข้าม เด็ดขาด หากมีปัญหาควรเรียบแก้ไขโดยเร็ว
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต ได้ ที่นี่
