การเดิน การนอนหลับ และ การรับประทานอาหารทีดี สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเจ็บป่วยได้ รู้หรือไม่ว่า การเดินเพียงวันละ 15-30 นาทีนั้นสร้างประโยชน์ต่อร่างกายของเราได้มากมาย ไม่เพียงแต่ผลดีด้านสุขภาพเท่านั้นแต่ยังรวมไปถึงผลดีในด้านอื่นๆด้วย มาดูว่าผลดีด้านอื่นมีอะไรบ้าง
1.การเปลี่ยนแปลงของสมองในเชิงบวก
© depositphotos
จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืิอการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การเดิน สามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อม ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์และปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม ช่วยลดความเครียด และทำให้สมองสามารถหลั่งสาร เอ็นโดรฟิน ได้ดีขึ้น
2. ช่วยปรับปรุงสายตาให้ดีขึ้น
มันอาจจะดูแล้วไม่น่าเกี่ยวข้องกัน แต่การเดินนั้นสามารถช่วยลดความดันในดวงตาซึ่งเป็นสาเหตุของโรคต้อหินได้
3. ป้องกันโรคหัวใจ
สมาคมโรคหัวใจอเมริกา ระบุว่า การเดินนั้นสามารถป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดในสมองได้ เพราะการเดินทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอลเลสเตอรอล ที่เป็นความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองตีบ
4. เพิ่มปริมาณปอด
การเดินออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มการไหลของออกซิเจนในกระแสเลือดและช่วยให้ปอดกำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย เนื่องจากการหายใจที่ดีขึ้นและลึกขึ้นอาการบางอย่างที่เป็นความเสี่ยงเกี่ยวข้องกับโรคปอดจะลดลง
5. ประโยชน์ต่อตับอ่อน
การเดินเพื่อการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการป้องกันโรคเบาหวานมากกว่าการทำงาน การวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่ากลุ่ม “ผู้เดิน” แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการทนต่อน้ำตาลได้ดีขึ้นเกือบเท่าตัว 6 เท่า (คือระดับน้ำตาลในเลือดถูกดูดซึมโดยเซลล์) สูงกว่ากลุ่ม “นักวิ่ง” ในช่วงทดลอง 6 เดือน
6. ช่วยระบบการย่อยอาหารให้ดีขึ้น
การเดิน 30 นาทีทุกวันจะไม่เพียงแต่ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ในอนาคตเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การย่อยอาหารและอาการท้องผูกของเราได้ดีขึ้นด้วย
7. ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ
การเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน หรือใช้เวลามากกว่า 30 นาทีจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกำจัดน้ำหนักส่วนเกินของเราได้ และการเดินยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไปลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย
8. กระดูกและข้อต่อแข็งแรงขึ้น
การเดินสามารถให้การเคลื่อนไหวร่วมกันมากขึ้นป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกและยังช่วยลดความเสี่ยงของการแตกหัก มูลนิธิโรคข้ออักเสบแนะนำให้เดินในระดับปานกลางอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเป็นประจำเพื่อลดอาการปวดในข้อต่อของคุณพร้อมกับความแข็งแรงและการอักเสบลดลง
9. บรรเทาอาการปวดหลัง
การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตภายในโครงสร้างกระดูกสันหลังและช่วยเพิ่มท่าทางและความยืดหยุ่นที่มีความสำคัญต่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรง สำหรีบผู้ที่ออกกำลังแล้วมีอาการปวดหลังลองหันมาออกกำลังกายด้วยการเดินอาจช่วยลดอาการปวดหลังของคุณลงได้
10. ช่วยให้จิตใจสงบ
© depositphotos
การเดินเล่นสนุกสนานกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักจะเพิ่มผลของความสุขและเพิ่มอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นได้ การเดินเล่นรับอาการที่บริสุทธิ์ช่วยผ่อนคลายและทำให้มีสมาธิมากขึ้น ช่วยลดอาการซึมเศร้า
นี่คือประโยชน์ทั้ง 10 ข้อของการเดินที่เราได้นำมาแบ่งปัน ก็หวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะเป็นประโยชน์กับท่านผู้อ่านไม่มากก็น้อยนะครับ เมื่อเรารู้ถึงประโยชน์ของการเดินแล้ว ก็อย่าลืมออกไปเดินกันนะครับ จะได้มีสุขภาพที่ดี และ สมองที่แจ่มใสเบิกบาน
ขอบคุณข้อมูล : brightside
ภาพจาก :© depositphotos